俺たちの増量計画! #1


お疲れ様です。4回生470クルーの奥山です。

今回のテーマは増量ということですが、皆さんご存知の通り僕は470チームの誇る軽量クルーで、今年の蒲郡インカレも軽風域限定での出場となります。


そこで僕の今回は、自分の経験から増量失敗する理由いろいろを話していこうと思います。


1.そもそも食べる量が少ない

僕は完全にこれでした。増量=(摂取カロリー)-(消費カロリー)なので、まずは摂取カロリーを増やす必要があります。ですが僕の場合は1回に食べる量が少なく、そもそも腹一杯食べている回数が少なかったです。解決策としては何となく沢山食べようという目標より、カロリーを計算してそれを満たすように食べることだと思います。特に部活の日は何となく食事量が少なかったりしますがその対策になると思います。

ちなみに1回で食べる量が少ない人は、毎回胃のキャパ101%を食べ続けて胃を広げるのと回数を分けることが大事だと思います。


2.筋トレが少ない

これは人によると思うのですが、僕の場合は筋トレをして筋肉量を増やすことが1番体重増加に繋がりました。ですが筋トレも、他の予定が沢山ある日は甘えてしまって1週間で見ると回数が少なかったな…と思います。練習日に筋トレしてる人もいるぐらいなので。なんというか筋トレは、やればやるほどやる時のハードルが下がるような気がします。やってる人はやってるし、やってない人はできない。今日はオフ日なので、これを書いたら筋トレします。


最後になりましたが、今年の蒲郡インカレで強風域の4日間のレースを戦い抜き、総合入賞を実現するため残り2ヶ月精進していきます。最後までお読みいただきありがとうございました。

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